Curso gratuito · Árbol de Ser
Curso gratuito de autoestima
Entender tu crítica interna y empezar a tratarte con más compasión.
Puedes verlo del tirón, pero funciona mejor un módulo cada dos o tres días, dejando tiempo al ejercicio. Los vídeos son cortos: el más largo dura 12 minutos.
Módulo 1
Punto de partida
Qué entendemos por autoestima baja y por qué no se arregla con frases motivacionales.
Ejercicio
Escribe en una hoja tres situaciones recientes en las que te hayas sentido "no suficiente". No las analices todavía: solo descríbelas con la mayor concreción posible (dónde estabas, con quién, qué pasó).
Módulo 2
Cómo se construye la autoestima
Los componentes de la autoestima, la parte crítica y el papel de la autoexigencia.
Ejercicio
Vuelve a las tres situaciones del módulo anterior y anota qué te decías a ti mismo/a en cada una. Fíjate en el tono: ¿es una voz que exige, que compara, que castiga? Ponle nombre a esa parte crítica.
Módulo 3
Conoce a tu crítica interna
Identificar tu crítica y la emoción que se esconde detrás de ella.
Ejercicio
Elige una de las frases de tu crítica y pregúntate: cuando me lo dice, ¿qué siento en el cuerpo y qué emoción hay debajo (miedo, vergüenza, tristeza)? Escribe una frase que empiece por "Cuando me exijo así, en el fondo siento…".
Módulo 4
De dónde viene
Orígenes de la baja autoestima y situaciones que activan la crítica.
Ejercicio
Haz una lista de las situaciones que suelen activar tu crítica (una reunión, una discusión, mirarte al espejo, un error en el trabajo). Marca las dos más frecuentes: son tu mapa para la próxima semana.
Módulo 5
Transformar la crítica
Cómo abordar la crítica interna, qué puede cambiar con terapia y próximos pasos.
Ejercicio
La próxima vez que aparezca la crítica en una de tus situaciones activadoras, prueba a responderle desde la parte de ti que reconoce el dolor: "Entiendo que tengas miedo a fallar; lo estoy haciendo lo mejor que puedo". Anota qué cambia, aunque sea poco.
Siguiente paso
A veces, el mapa no es suficiente y se necesita guía
Entender tu autoestima es el inicio; sanarla requiere un espacio seguro. En Árbol de Ser trabajamos la autocrítica con Terapia Focalizada en la Emoción, presencial en Madrid u online. Si este curso ha resonado contigo, empieza por una asesoría gratuita de 15 minutos con nuestro equipo clínico, sin compromiso.
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